شعورالغضب  هو ﺷﻌور  ﺳﻠﺑﻲ ،  ﯾﻧﺗﺎب اﻻﻓراد  حيث يختلفون ﻓﻲ  درﺟﺎت  اﺳﺗﺟﺎﺑﺗﮭم  ﻟﻠﻐﺿب،   اذ ﻣﻧﮭم  ﻣن  ﻟدﯾﮫ  اﻟﻘدره  ﻋﻠﻰ  اﻟﺗﻌﺑﯾر  ﻋن شعور الغضب  دون اﯾذاء  اﻻﺧرﯾن  ، كما نجد ﻣﻧﮭم  ﻣن   ﯾﻛﺑﺗﮫ وﯾﺗﺣول    ﻏﺿﺑﮫ  اﻟﻰ  ﺳﻠوك  ﻋدواﻧﻲ  ، ﯾؤﺛر  ﺑﺷﻛل ﺳﻠﺑﻲ  ﻋﻠﻰ  ﺻﺣﺗﮫ  وﻋﻠﻰ  طرﯾﻘﮫ  معاملته   ﻟﻼﺧرﯾن .

مظاهرشعور الغضب

ﺳﻧﺗﻌرف  ﻋﻠﻰ   ﺑﻌض اﻟﻌﻼﻣﺎت  اﻟﺗﻲ   ﺗدل ﻋﻠﻰ  اﻧك   ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن  ﻣﺷﻛﻠﮫ في شعور اﻟﻐﺿب:

-ﻋﻧدﻣﺎ  تعاني من شعور الغضب  ﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺳﯾطره  ﻋﻠﻰ ﻏﺿﺑك ، كما قد ﯾﺑﻘﻰ ھذا  اﻟﺷﻌور  ﻣده  طوﯾﻠﮫ  اﻟﻰ  ان   ﺗﻧﻔﺟر ،او   ﯾﺑﻘﻰ  ﺑداﺧﻠك ﻣﻣﺎ   ﯾؤدي اﻟﻰ ﺑﻌض اﻻﺣﺎﺳﯾس  اﻟﺳﯾﺋﮫ   ﺗﺟﺎه اﻻﺧرﯾن   ﻛﺎﻟﺣﻘد ﻣﺛﻼ.

– ﻗدﻻ ﺗﺻﺎب  ﺑﺎﻟﻐﺿب اﺑدا  اوان  ﻏﺿﺑك   ﺗﺗﺣﻛم ﻓﯾﮫ، ﺛم ﻻ ﯾظﮭر  ﺑﺷﻛل واﺿﺢ،كما  وﻗد   ﺗﺷﻌر  ﺑﺎﻻﺣﺑﺎط او  ﺧﯾﺑﮫ  اﻻﻣل  ﻟﻛن  ﻻ ﺗﺣس  ﺑﺎﻟﻐﺿب ، كما قد ﻻ ﺗﻌﺑر  ﺑﺻراﺣﮫ ﻋن  ﻏﺿﺑك ، ﻟﻛﻧﮫ   ﯾﺗﺑﻠور ﻓﻲ  طرﯾﻘة   ﺗﻌﺎﻣﻠك ﻣﻊ  اﻻﺧرﯾن  ﻛﺎﻟﺳﺧرﯾﮫ  ﻣن   ﺗﺻرﻓﺎﺗﮭم.

• أحيانا ﻗد ﯾﺻﯾﺑك اﻻﻛﺗﺋﺎب  ﻟﻣده  طوﯾﻠﮫ ، مما  ﯾﻧﺗﺞ ﻋﻧﮫ  اﻟﺗﻔﻛﯾر   ﺑﺎﻻﻧﺗﺣﺎر، او  اﻻﺻﺎﺑﮫ   ﺑﺎﻣراض ﺧطﯾرة.

– كما قد ﺗﺗﻠﻔظ  ﺑﺑﻌض اﻟﻛﻠﻣﺎت  اﻟﺳﯾﺋﮫ  ﻓﻲ   ﺗﻌﺎﻣﻠك ﻣﻊ  اﻻﺧرﯾن  اوﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل ﻋﻠﯾﮭم،  ﻣﻣﺎ   ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ  ﺣﯾﺎﺗك  اﻟﺷﺧﺻﯾﮫ  وكذلك اﻟﻣﮭﻧﯾﮫ.

– كما قد ﺗﻛون  ﻧظرﺗك ﻟﻠﺣﯾﺎه  ﺳﻠﺑﯾﮫ  وﻻ   ﺗﺳﺗطﯾﻊ اﻟﻘﯾﺎم  ﺑﺎﻟﺗﻐﯾﯾرات اﻟﺗﻲ   ﺗﺳﺎﻋدك ﻓﻲ   ﺗﺣﻘﯾﻖ اھداﻓك.

 ھذه   ﺑﻌض اﻻﻣﺛﻠﮫ  اﻟﺗﻲ   ﺗؤﻛد ﻋﻠﻰ  انك  تشعور بالغضب وﻟﻛﻧك   ﺗﻘوم  ﺑﻛﺑﺗﮫ لهدا  ﺳﻧﻘﺗرح  ﻋﻠﯾك   ﺑﻌد اﻻﻣور  اﻟﺗﻲ   ﯾﺟب ﻋﻠﯾك  اﺗﺑﺎﻋﮭﺎ  ﻣن  اﺟل   ﺗﺟﺎوز ھذه  اﻟﻣﺷﻛﻠﮫ  واﻟﺗﺣﻛم  ﻓﻲ  اﻧﻔﻌﺎﻻﺗك  ﺣﺗﻰ  ﻻ   ﺗﻌود ﻋﻠﯾك   ﺑﺎﻟﺿرر

كيفية التحكم في شعورالغضب

1  ﻓﮭم  شعوراﻟﻐﺿب   ﻛﺎﻧﻔﻌﺎل وﻗﺎﺋﻲ  

2 عليك أن تدراك  اﻟﻌﻼﻗﮫ   ﺑﯾن شعور اﻟﻐﺿب  وشعوراﻻﻟم  وشعوراﻟﺧوف  وشعوراﻟﺣب.

3  كما يلزم اﻟﺗﻣﯾﯾز   ﺑﯾن اﻻﻓﻌﺎل   ﺑداﻓﻊ اﻟﺧوف  واﻟﺗﻲ تكون  ﺑداﻓﻊ اﻟﺣب.

4    ﯾﺟب ﻣﻌرﻓﮫ   ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔك  ﺟﯾدا  وﻣﺣﺎوﻟﮫ  اﻟﺗﻐﻠب  ﻋﻠﯾﮭﺎ  ﺣﺗﻰ  ﻻﯾﺳﺗﻐﻠﮭﺎ اﻻﺧرﯾن  ﺿدك

5  ﻣﻌرﻓﮫ  ﻣﺎ  ھﻲ  اﻛﺑر  ﻣﺧﺎوﻓك ؟

6 ﻣﺗﻰ   ﺗﺻﺑﺢ  ﻓﻲ اﺷد  ﺣﺎﻻت  اﻟﻐﺿب ؟

7ﻣﺎ  اﻟذي   ﯾدﻓﻌك اﻟﻰ  اﻟﺷﻌور   ﺑﺎﻻﻛﺗﺋﺎب ؟

8ﻣﺎ  ھﻲ  اﻓﻌﺎل  الاﺧرﯾن  اﻟﺗﻲ  ﻻﺗﻌﺟﺑك وﺗﻘوم   ﺑﺎزﻋﺎﺟك ؟ وتثير شعور الغضب لديك.

9 ﺗﻌﻠم ﻛﯾﻔﯾﮫ   اﻟﺗﺣﻛم ﻓﻲ  ﻣﺷﺎﻋرك  اﻟﺗﺻرف   ﺑذﻛﺎء  ﺗﺟﺎه اي  ﺷﺧص   ﯾﺣﺎول اﺳﺗﻔزازك.

10 اﻟﺗﻔﻛﯾر   ﺑطرﯾﻘﮫ ﺳﻠﯾﻣﮫ  ﻋﻧدﻣﺎ   ﺗﻛون ﻣﻧﻔﻌﻼ.

   ﯾﻣر اﻻﻧﺳﺎن  ﻓﻲ  ﻣراﺣل  اﻟطﻔوﻟﮫ   ﺑﻌده ﻣﺷﺎﻋر  ﻟم   ﯾﻌرف ﻛﯾف   ﯾﺗﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ،  او  ان   ﯾﺗﺧﻠص ﻣﻧﮭﺎ ، وھذه  اﻟﻣﺷﺎﻋر   ﺗﺗراﻛم ﻣﻊ  اﻟوﻗت   وﺗظﮭر ﻋﻠﻰ  ﺷﻛل  ﻣؤﺷرات  وﺗﺗﺣول  اﻟﻰ  ﻣشاعر  ﻣؤدﯾﮫ ،  ﺗؤﺛر ﻓﻲ  اﻟﺷﺧص  وﺗﺻرﻓﺎﺗﮫ  كاﻻﺻﺎﺑﮫ  ﺑﻣرض ﻣزﻣن او سيطرة ﺷﻌوراﻟﻐﺿب  واﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ  ﻣﻌظم  اﻻوﻗﺎت ، كما ايضا ﺗﻛون ردود  ﻓﻌﻠك  ﻗوﯾﮫ  وﻻ   ﺗﻌﻠم اﻟﺳﺑب

1 ﺣﺎول  ان   ﺗﺗﺧﻠص ﻣن   ﺗﺟﺎرﺑك اﻟﻌﺎطﻔﯾﮫ  اﻟﺳﺎﺑﻘﮫ  ﻓﻲ  ﻣرﺣﻠﮫ  اﻟطﻔوﻟﮫ  .

2ﺣﺎول ان   ﺗﺗﺧذ ﻗرارات  ﺟدﯾده  وﺗﻔﻛر   ﺑطرﯾﻘﮫ اﯾﺟﺎﺑﯾﮫ  وذﻟك  ﻣن  ﺧﻼل  اﻟﻘﯾﺎم   ﺑوﺿﻊ ﻻﺋﺣﮫ   ﺑﻌده اﻣور   ﺗؤﺛر ﺳﻠﺑﺎ  ﻋﻠﻰ  ﺻﺣﺗك .

3ﺣﺎول   دراﺳﮫ  ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔك  وﺗﺣوﯾﻠﮭﺎ  اﻟﻰ   ﻧﻘﺎط ﻗوه للسيطرة على شعور الغضب.

4  ﺗﺟﻧب اﻟﺗواﺻل  ﻣﻊ  اﻻﺧرﯾن  ﻓﻲ  ﺣﺎﻟﮫ  ﺷﻌورك   ﺑﺎﻟﻐﺿب

5 ان   ﺗﺗﻣﺗﻊ   ﺑﺎﻟﮭدوء  اﻟﺗﺎم ﻋﻧد   اﻻﺳﺗﻣﺎع اﻟﻰ   اﻟﻣﺗﺣدت وھو   ﯾدﻟﻲ  ﺑﺎراء ﺳﻠﺑﯾﮫ  ﻋﻧك  دون  ان   ﯾﻛون رد  ﻓﻌﻠك  ﻋﻧﯾﻔﺎ  او   ﺗﺗرﻛﮫ وﺗذھب

6 ﺣﺎول  اﻻﺻﻐﺎء  واﻟﺗرﻛﯾز   واﻟﺗﻔﺎؤل  ﺑﺗﺗﺑﻌك ھذه  اﻟﻧﺻﺎﺋﺢ  ﺳوف   ﺗﺗﺧﻠص ﻣن  اﻟﻐﺿب  ووﺗﺳﺗطﯾﻊ  اﻟﺗﺣﻛم  ﻓﻲ  اﻧﻔﻌﺎﻻﺗك  وﺗﺗﺻرف   ﺑﮭدوء  ﺗﺎم