العلاج السلوكي المعرفي
في الجلسات مع متخصص في الإرشاد الأسري يمكن التعلم عن طريق العلاج السلوكي المعرفي كيف نعبر عن الأفكار السلبية التي تراودنا ثم ٱستبدالها بأفكار إيجابية ،لان هذه الأفكار السلبية غالبا ما تعطي سلوك سلبي مقل الإنسحاب ،العصبية،والحزن.بخلاف إن استبدالناها بأفكار إيجابية لأنها أكثر واقعية لتحسين سلوكنا وحالتنا النفسية.
خطوات تغيير الفكرة التلقائية السلبية:

1️⃣ لاحظ الفكرة السلبية:
انتبه لما يدور في ذهنك عندما تشعر بمزاجٍ سيئ.
اسأل نفسك:
ما الذي خطر ببالي الآن؟
مثلاً: أنا فاشل، لن أنجح أبداً.
2️⃣ تعرّف على الشعور الناتج و اسأل نفسك:
كيف أشعر عندما أعتقد بهذه الفكرة؟
قد تشعر بالحزن أو الخوف أو الإحباط.
3️⃣ اختبر واقعية الفكرة
اسأل نفسك:
هل هذه الفكرة صحيحة 100٪؟
*ما الدليل الذي يؤيدها؟
*وما الدليل الذي ينفيها؟
هل يمكن أن أرى الموقف بطريقة أخرى؟
في المثال السابق: الدليل ضد الفكرة: “نجحتُ من قبل في مهام كثيرة.”
الدليل مع الفكرة: “فشلت هذه المرة فقط.”
إذن، ليست حقيقة أنني “فاشل”، بل فقط “لم أنجح هذه المرة”.
4️⃣ استبدلها بفكرة واقعية أو إيجابية
بدلاً من القول: “أنا فاشل”،
قل: “صحيح أنني أخطأت، لكن يمكنني المحاولة من جديد والتعلّم.”
5️⃣ لاحظ التغيّر في الشعور والسلوك
بعد استبدال الفكرة، اسأل نفسك:
“كيف أشعر الآن؟”
غالبًا ستلاحظ ارتياحًا وهدوءًا، مما يؤدي إلى سلوك أفضل وأكثر توازنًا.