الأفكار التلقائية هي الأفكار التي تخطر على بال الإنسان بسرعة ومن غير تفكيرٍ عميق، كردّ فعلٍ على موقف أو حدث معيّن.
مثلًا: عندما يراك شخص يبتسم لك، قد تفكر فورًا: “إنه يقدّرني”، أو العكس “يسخر مني” — وهذه فكرة تلقائية.
أنواع الأفكار التلقائية:
1. أفكار إيجابية:
تجعل الإنسان يشعر بالراحة أو الأمل، مثل:
“سأستطيع النجاح”، “الناس تثق بي”، “يمكنني التعلم من الخطأ.”
هذه تؤدي غالبًا إلى سلوك إيجابي مثل المحاولة، التعاون، أو الهدوء.
2. أفكار سلبية:
تُسبب القلق أو الخوف أو الغضب، مثل:
“لن أنجح أبدًا”، “لا أحد يحبني.”
هذه الأفكار قد تؤدي إلى سلوك سلبي مثل الانسحاب، العصبية، أو الحزن.
الأفكار التلقائية ليست كلها سلبية، ولكن الأفكار السلبية منها هي التي تؤثر بشكل سلبي على المشاعر والسلوك.
لذلك في العلاج السلوكي المعرفي مثلاً، نتعلم تمييز الأفكار السلبية وتبديلها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية لتحسين سلوكنا وحالتنا النفسية